W tym artykule opowiem Ci o rezygnowaniu. Według mnie jest to podstawowa umiejętność, gdy chcemy dobrze zarządzać czasem i ogólnie zapanować nad swoim życiem. Współcześnie mamy za dużo możliwości, informacji, zadań i żyjemy pod presją ciągłego działania. Kiedy starasz się jak najlepiej sprostać obowiązkom domowym i zawodowym, dbać o własny rozwój, relacje rodzinne i kontakty towarzyskie, często doba okazuje się za krótka. Jeśli myślisz: „Chyba coś ze mną nie tak, ponieważ się nie wyrabiam!”, to uspokoję Cię – wszystko z Tobą w porządku. Zazwyczaj oznacza to po prostu, że za wiele rzeczy chcesz zrobić i dlatego nie dajesz rady. Zamiast pielęgnować w sobie wyrzuty sumienia, lepiej zacząć z niektórych zadań rezygnować. Zatem pierwszym krokiem do zarządzania sobą w czasie nie jest planowanie, kiedy masz wszystko zrobić, ale podjęcie decyzji – czego nie robić.

Rezygnowania można się nauczyć

Pozwól, że wyjaśnię Ci to na przykładzie. Często dostaję pytania od rodziców, jak poradzić sobie z dziecięcymi ubraniami, ponieważ kiedyś prowadziłam szkolenie o porządkach w szafie dziecka. Uczyłam w nim, że przed ułożeniem rzeczy, trzeba najpierw zastanowić się, czy wszystkie są potrzebne. Pierwszym etapem było więc przejrzenie ubrań i zdecydowanie, które powinny zniknąć z szafy, bo są: za małe, niewygodne, zniszczone albo po prostu jest ich za dużo i dziecko nie będzie każdego z nich nosić. W efekcie takiej segregacji liczba rzeczy się zmniejsza, dzięki czemu można szybciej je poukładać i łatwiej utrzymać porządek.

Bardzo podobnie jest z zarządzaniem naszymi zadaniami. Kluczem do sukcesu jest oczywiście dobre planowanie, aby praca szła płynnie i szybciej. Jednak zanim ułożymy harmonogram zadań, warto w pierwszej kolejności przyjrzeć się wszystkim i pomyśleć, czy z czegoś można zrezygnować. 

I wiem – jest to trudne, szczególnie na początku. Sama bardzo długo buntowałam się przed tym, aby usuwać cokolwiek z mojej listy. Co prawda za każdym razem jest trochę łatwiej, lecz nadal niemal zawsze czuję opór, kiedy z któregoś zadania mam zrezygnować. Zazwyczaj pierwsza myśl jest taka, że przecież muszę albo bardzo chcę to zrobić, ponieważ mi się przyda. Jednak po głębszym zastanowieniu się, często dochodzę do wniosku, że mogę odpuścić i wykreślam daną czynność z listy. Sztuka rezygnowania to proces wymagający czasu, ale bez wątpienia warto się tego nauczyć.

Unikaj pułapki porównywania się do innych

Obserwując w Internecie inne kobiety, może się wydawać, że są idealnymi matkami, żonami, gospodyniami i pracownicami. Sporo mam porównuje się także do mnie i na przykład mówi: „Ty masz trójkę dzieci, własną firmę, robisz tyle rzeczy i się wyrabiasz, a ja z jednym dzieckiem nie daję ze wszystkim rady”. Pamiętaj o tym, że to, co widzisz, jest tylko częścią obrazka, a nie jego całością. Nie wiesz, jak wygląda mój cały dzień, jakie rzeczy robię, a jakich nie. Przykładowo prawie całkowicie zrezygnowałam z prasowania, poza eleganckimi bluzkami czy koszulami, także wyciągam żelazko raz w miesiącu albo i rzadziej. Nie odprowadzam/nie odwożę też moich dzieci do placówek (najstarszy chodzi do szkoły sam, a młodszego do przedszkola odwozi mąż, ja ich tylko odbieram) ani nie odrabiam z nimi prac domowych. Może się zatem okazać, że Ty masz więcej codziennych obowiązków, tylko nie zdajesz sobie z tego sprawy. Nie porównuj swojego życia do innych, ponieważ nigdy nie znasz dokładnie ich sytuacji. To niczego w Twoim życiu nie poprawi, a może tylko spowodować niepotrzebne poczucie winy, że nie potrafisz wykonać wszystkich zadań tak, jak (w Twoim wyobrażeniu) oni. Zrozum, że nie musisz robić wszystkiego, a rezygnowanie nie jest porażką czy poddaniem się. Jest wręcz przeciwnie.

Umiejętność rezygnowania ułatwia życie

Chciałabym, abyś sama przekonała się o tym sama, dlatego mam dla Ciebie zadanie. Zrezygnuj w tym tygodniu chociaż z jednej zaplanowanej rzeczy. Może to być dowolna czynność związana z pracą, domem, życiem prywatnym, którą chciałaś zrobić, ale po namyśle stwierdzisz, że niekoniecznie musisz. Najważniejsze, żeby wybrane zadanie faktycznie zostało wykreślone z listy, a nie przesunięte na inny dzień. Jeśli przykładowo postanowisz, że we wtorek nie wyprasujesz pościeli po praniu (podobno niektórzy prasują pościel – ja tego nigdy nie robiłam), ale zajmiesz się tym w czwartek – to nie jest rezygnacja, tylko przełożenie. Gdy zdecydujesz, co odpuszczasz w tym tygodniu, trzymaj się tego – po prostu usuń tę czynność z listy i do niej nie wracaj.

Z czego możesz zrezygnować? Z moich obserwacji wynika, że mamy często mają problem z natłokiem książek, kursów, webinarów oraz wyzwań online. Jeśli także należysz do tego grona i kupiłaś szkolenia lub zapisałaś się wydarzenia, na które ciężko Ci teraz znaleźć czas, to zacznij właśnie od tego. Aby nie siedzieć po nocach, oglądając materiały czy denerwować się, że nie zdążyłaś tego zrobić, podejmij świadomą decyzję i zrezygnuj z czegoś. Przejrzyj wszystkie zaległe kursy, wyzwania, webinaria, wybierz co najmniej jeden i po prostu wyrzuć go z listy. Być może któregoś już nie potrzebujesz albo nie dasz rady obejrzeć go w terminie. Nawet jeśli zapłaciłaś za szkolenie, to lepiej pogodzić się ze stratą pieniędzy niż „przerabiać” je na siłę, kosztem np. odpoczynku.

Innym pomysłem jest rezygnacja z jakiegoś obowiązku domowego, który masz w zwyczaju, ale zajmuje sporo czasu. Nic się nie stanie, jeśli jednego dnia odpuścisz sobie przykładowo gotowanie obiadu. Zamiast gotować, przejrzyj zamrażarkę, może masz w niej gotowe dania do odgrzania. Takie rozwiązanie ma same plusy, bo poza oszczędnością czasu, od razu częściowo opróżnisz zamrażalnik. Kolejny przykład: gdy spodziewasz się w weekend gości i planowałaś, że upieczesz muffinki i ciasto, zrezygnuj z jednego wypieku. Weryfikując swoje codzienne obowiązki, może się okazać, że niektóre nich, jak np. prasowanie bielizny, skarpetek, pościeli czy jeansów, w ogóle są zbędne i pożegnasz się z nimi na dobre. Podobnie jest z rozrywkami, takimi jak oglądanie wieczorem seriali. Rezygnując z seansu, możesz wcześniej położyć się spać i przy okazji lepiej wypoczniesz.

Jeśli na początku trudno Ci wybrać, przejrzyj dokładnie swoją listę zadań – może jest na niej coś, do czego zobowiązałaś się wcześniej, ale plany się zmieniły i w tym tygodniu nie masz na wszystko czasu. Ja czasami rezygnuję z sobotniego wyjazdu do rodziny, ponieważ chcę popracować. Wyprawa zajęłaby cały dzień i na pracę zostałby mi wieczór lub noc, a tego unikam. Zdarza się więc, że nie jadę z mężem i dziećmi, tylko zostaję w domu, żeby spokojnie popracować za dnia. Może wybierasz się na weekendową rodzinną wycieczkę z mnóstwem atrakcji do zobaczenia, a teraz czujesz się zbyt zmęczona, aby ciągle zwiedzać. Zrezygnuj z jakiejś pozycji, rodzina może iść bez Ciebie, a Ty w tym czasie odpoczniesz. Jeszcze inny przykład – Twoje dziecko ma w przedszkolu czy szkole przedstawienie i chciałaś własnoręcznie przygotować mu kostium. W międzyczasie przybyło Ci innych zadań i już jesteś zmęczona. Odpuść sobie realizację tego pomysłu i kup lub wypożycz gotowy strój.

Co zyskasz, rezygnując z niektórych zadań?

Wyjaśnię Ci, czemu tak bardzo polecam rezygnowanie, jako pierwszy krok planowania harmonogramu zadań. Jest całkiem inaczej, gdy najpierw realnie spojrzymy na całą listę i świadomie zdecydujemy, których czynności nie zrobimy. Wtedy do działania przystępujemy z uczuciem ulgi i łatwiej jest trzymać rękę na pulsie w ciągu dnia. Dużo gorzej, kiedy pominiemy ten etap i nie chcemy (lub nie potrafimy) z niczego zrezygnować. Usiłując za wszelką cenę zrobić wszystkie zadania z listy, będziemy ciągle spięte, działając pod presją czasu.

I gdy okaże się, że się nie wszystko udało się zrealizować, to dzień zakończymy zdenerwowane i z wyrzutami sumienia, że coś jest z nami nie tak. Także zupełnie inaczej się czujemy, gdy świadomie rezygnujemy z pewnych zadań, niż kiedy nie nadążamy.

Dlatego zachęcam Cię do wykonania powyższego zadania już w tym tygodniu. Po wypisaniu wszystkich zaplanowanych zadań, zanim zaczniesz je układać według priorytetów i godzin, w pierwszej kolejności przyjrzyj się całej liście, zdecyduj, czego nie zrobisz i to wykreśl. Jestem przekonana, że znajdziesz co najmniej jedną czynność, z której możesz zrezygnować. A najlepiej by było, gdybyś robiła to codziennie i aby pierwszym krokiem do zarządzania sobą w czasie stało się właśnie rezygnowanie. Podejmij wyzwanie od razu i jeśli chcesz, podziel się swoimi wrażeniami w komentarzu.

Zmień swoje życie na lepsze w Klubie Energii Dla Przedsiębiorczych Mam

Mam nadzieję, że zainspirowałam Cię do tego, abyś zaczęła świadomie rezygnować z pewnych zadań, zamiast brać na siebie zbyt dużo, a potem obwiniać się, że nie wyrabiasz. Ten tekst powstał na podstawie jednego z nagrań, które pojawiło się w moim Klubie Energii Dla Przedsiębiorczych Mam, do którego serdecznie Cię zapraszam. Do 6 marca możesz dołączyć do niego dołączyć. Angażuję i mobilizuję w nim mamy, by miały więcej czasu dla siebie oraz więcej energii i radości z życia. Co tydzień, w poniedziałek, wysyłam inspirujące nagranie mp3 wraz z zadaniem do wykonania. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak, dzięki niewielkim zmianom, poprawić jakość swojego życia, dołącz do tego Klubu.

O tym, że odpoczynek jest niezbędny w życiu, nikogo nie trzeba przekonywać. Mimo to często o tym zapominamy, zaniedbując regenerację ciała i psychiki. Szczególnie dotyczy to mam, które zazwyczaj w pierwszej kolejności troszczą się o rodzinę, dom, pracę, a swoje potrzeby odkładają na dalszy plan. Wiele kobiet nie pozwala sobie nawet na chwilę wytchnienia, bo przecież zawsze jest coś do zrobienia. Czy ten opis pasuje do Ciebie? Jeśli tak, to najwyższy czas, abyś o siebie zadbała. Mogę Ci w tym pomóc na moim bezpłatnym webinarze „Przedsiębiorcza mama ma czas. 5 praktycznych sposobów na znalezienie czasu”. 

Dlatego dzisiaj chcę Ci opowiedzieć o odpoczynku, takim prawdziwym – od dzieci i wszystkich obowiązków domowych i zawodowych. Jednak zanim do tego przejdę, zacznę od wyjaśnienia, dlaczego według mnie jest to takie ważne.

Odpoczynek jest Twoim paliwem

Kiedy mówię mamom, jak istotny jest wypoczynek, zazwyczaj słyszę: „Tak, wiem o tym, ale najpierw muszę zrobić to i tamto. Odpocznę w święto, za tydzień, za miesiąc itd.”. W odpowiedzi posługuję się analogią między odpoczynkiem a jazdą samochodem. Wyobraź sobie, że jedziecie na rodzinne wakacje gdzieś daleko. Macie przed sobą długą trasę, zatem będziecie potrzebować dużo paliwa, żeby dotrzeć na miejsce. Jedno tankowanie przed wyjazdem nie wystarczy. Co robicie? Z pewnością zajeżdżacie po drodze na stację, żeby zatankować paliwo, gdy widzicie, że jest go mało. Raczej nie czekacie do ostatniej chwili, aż bak się opróżni, bo wtedy samochód zatrzyma się na środku drogi i dalej już nie pojedziecie.

A teraz przyjrzyj się sobie i szczerze odpowiedz na pytania. Czy gdy czujesz się zmęczona i brakuje Ci energii, to potrafisz odpuścić i odpocząć? Czy jednak próbujesz dotrzeć do celu, chociaż nie masz już sił? Pomyśl o tym, że z Twoim organizmem jest podobnie jak z samochodem i abyś mogła dobrze funkcjonować, musisz uzupełniać paliwo, czyli zadbać o odpoczynek. Przecież z pustym bakiem, bez sił i energii, nigdzie nie dojedziesz.

Potrzebujesz regularnego odpoczynku, nie tylko od święta

Jeśli stale jesteś zajęta i odkładasz odpoczywanie na „kiedyś tam”, może zdarzyć się tak, że zostaniesz w końcu zatrzymana przez własne ciało. A konsekwencje tego są poważne – od chronicznego zmęczenia do wielu chorób, m.in. depresji. Jednym z przykładów jest Bożena Kowalkowska, autorka książki Poza czasem. O potyczkach z codziennością, która opisała własne doświadczenia. W jej przypadku nagle pojawiły się silne zawroty głowy i trudności z utrzymaniem równowagi, w efekcie czego wylądowała w szpitalu na SOR. Zdiagnozowano u niej problemy z błędnikiem na skutek przewlekłego przemęczenia i taki stan utrzymywał się dwa tygodnie. Ponieważ nie potrafiła odpuścić i odpocząć, to jej ciało zdecydowało za nią. Podobnie dzieje się z wieloma osobami, które zatrzymują się dopiero wtedy, gdy pojawia się choroba. I myślę, że nie chciałabyś znaleźć się w takiej sytuacji.

Dbając o siebie, jako mama, troszczysz się o całą rodzinę

Zapewne przyznasz mi rację, że kiedy czujesz się zmęczona, to zazwyczaj jesteś bardziej nerwowa i częściej podnosisz głos. A to z kolei negatywnie odbija się na Twoich bliskich. Dzieci to wyczuwają i także się denerwują, gorzej się zachowują i trudniej się z nimi współpracuje. W takich warunkach łatwo o niepotrzebne kłótnie i problemy. To samo dotyczy relacji z mężem i całym otoczeniem. Sytuacja wygląda zupełnie inaczej, gdy jesteś wypoczęta, spokojna i pełna energii, a Twoje pozytywne nastawienie dobrze wpływa na atmosferę w domu. 

Dlatego zwolnij i zadbaj o regularny odpoczynek z korzyścią dla siebie i Twoich bliskich. I mam na myśli to, żebyś rzeczywiście odpoczęła od wszystkich obowiązków rodzinnych, domowych i zawodowych. Dlaczego to podkreślam? Ponieważ bardzo często w rozmowach z innymi mamami słyszę, że one w pracy odpoczywają od dzieci, w domu od spraw służbowych itd. Tylko w rzeczywistości cały czas są zajęte i nie pozwalają sobie na oddech.

Przytoczę Ci pewną historię. Jedna z mam powiedziała mi któregoś dnia, że po raz pierwszy, od urodzenia dzieci, zostaje sama na noc i cały dzień. Udało jej się wysłać męża z dziećmi do dziadków. Pomyślałam sobie – super, na pewno jest szczęśliwa, bo ma wreszcie czas dla siebie. Wyobrażałam sobie, że może spotkać się z koleżankami, wyspać się, zrobić sobie relaksującą kąpiel w wannie, poleżeć z książką, pójść na imprezę czy cokolwiek sobie wymarzyła. Przy najbliższym spotkaniu zapytałam ją, jak wykorzystała ten czas. W odpowiedzi usłyszałam: „Słuchaj, jak mąż wyjechał z dziećmi, to ja się wzięłam za szmatę i szorowałam mieszkanie”. Nie mogłam ukryć swojego zdziwienia, więc ta mama zaczęła tłumaczyć, że musiała porządnie posprzątać, a bez rodziny w domu idzie jej to lepiej. A następnego dnia była tak zmęczona, że nawet nie chciało jej się nigdzie wychodzić ani nikogo zapraszać. Jeśli postępujesz podobnie, to jest dobre pole do refleksji.

Naucz się prawdziwie odpoczywać

Dlatego mam dla Ciebie zadanie. Chciałabym, abyś w tym tygodniu chociaż raz odpoczęła od wszystkiego – dzieci, pracy i obowiązków domowych. Co możesz zrobić? Cokolwiek, co sprawi Ci przyjemność, np.: idź na spacer sama albo w towarzystwie, poczytaj książkę, poleż w wannie, zajmij się swoim hobby, spotkaj się na kawę z przyjaciółką. Od Ciebie zależy, ile taki odpoczynek będzie trwał, ale rekomenduję minimum 15 minut. Mam nadzieję, że dasz radę wygospodarować więcej czasu i zobaczysz, jak jest przyjemnie. Pamiętaj tylko, że masz naprawdę odpocząć, a nie w wolnej chwili sprzątać, gotować czy prasować.

Jeśli chciałabyś pobyć sama, ale w domu są dzieci, to mam dla Ciebie wskazówkę. Dogadaj się z mężem, żeby zajął się nimi przez pół godziny w innym pokoju, a Ty w tym czasie zrelaksujesz się w sypialni. A potem się zamieńcie i w ten sposób oboje odpoczniecie. My tak czasami robimy z mężem i świetnie się to sprawdza. Przecież nie musimy cały czas być wszyscy razem, a te pół godziny spokoju bez żadnych obowiązków i towarzystwa, pozwala naładować baterie. Potem wracamy do dzieci z zastrzykiem świeżej energii i nawet chętniej się z nimi bawimy.

Dołącz do Klubu Energii Dla Przedsiębiorczych Mam

Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, jakie znaczenie ma dbanie o odpoczynek i zaczniesz to praktykować. Podejmij się tego wyzwania w tym tygodniu, a najlepiej, abyś robiła to jak najczęściej. Będzie mi miło, jeśli napiszesz w komentarzu o swoich wrażeniach – co zrobiłaś, żeby odpocząć i jak się czułaś.

Po więcej podobnych porad zapraszam do mojego Klubu Energii Dla Przedsiębiorczych Mam, w którym mobilizuję i angażuję mamy, by miały więcej czasu dla siebie oraz więcej energii i radości z życia. W każdy poniedziałek wysyłam inspirujące nagranie mp3 wraz z zadaniem do wykonania, a ten artykuł powstał na podstawie jednego z nich. Jeśli chcesz do dołączyć do Klubu Energii Dla Przedsiębiorczych Mam – zapisz się na listę zainteresowanych Klubem.

Biznes Mama – kilka słów wstępu

A gdyby tak zrobić wszystko na spokojnie i wystartować w zgodzie ze swoimi wartościami, krok po kroku profesjonalnie budując swój pas startowy pod wymarzony biznes? Czy da się urlop związany z rodzicielstwem traktować jak należy i spędzać jak najwięcej czasu z dzieckiem, a biznes tworzyć przez 2h dziennie? To jest możliwe, dzięki skorzystaniu z opcji prowadzenia działalności nierejestrowanej. Jakiś czas temu Izabela Kaźmierczak-Kamiennik opublikowała na tym blogu artykuł o tym, czy można prowadzić działalność nierejestrowaną na urlopach związanych z rodzicielstwem, który zawiera podstawowe informacje o startowaniu z małym biznesem. Chciałabym ten temat omówić dziś szczerzej, bo bez wątpienia jest tego wart!

Poznaj najczęstsze wymówki na starcie Biznes Mamy

1. Wymówka: Mam dziecko

To fakt, jednak nie możesz wszystkiego tłumaczyć tym hasłem. To, że jesteś mamą, nie oznacza, że masz poddać się już na starcie, bo po urodzeniu dziecka skończył się Twój świat. Nie skończył się! Jest teraz po prostu inny. Zmieniły się Twoje priorytety i plan dnia, ale nadal możesz prowadzić różne aktywności. Wystarczy, że nauczysz się funkcjonowania i organizacji w nowej rzeczywistości. Wiadomo, że dzieci i mamy są różne, każda z nas jest też w innej życiowej sytuacji, jednak wszystkie musimy wziąć odpowiedzialność za nasze życie i decyzje.

Chciałabyś wystartować z biznesem, sprzedawać produkty czy napisać e-book, ale przecież masz dziecko? Mówisz tak czasem? Ciężko tym słowom zaprzeczyć. Nie wiadomo jednak do końca, co dokładnie się za nimi kryje. Dlatego przede wszystkim zastanów się, jakie są rzeczywiste przeszkody w realizacji marzeń o własnym biznesie. Nie jest proste zadanie, ale jedno jest pewne – nie jest to Twoje dziecko. To kwestia ustalania priorytetów i dokonywania wyborów. I niekoniecznie jest to alternatywa: albo dzieci, albo biznes.

Napisałabyś e-book, ale masz małe dziecko? Tymczasem jest wiele mam, które piszą książki. Dziecko nie jest dla nich przeszkodą, a bardzo często jest wręcz motywacją do działania. Zastanów się zatem, jak one to robią. Może piszą po 15 minut dziennie przez wiele tygodni lub w długim bloku czasowym w weekendy, kiedy partner przejmuje opiekę nad dzieckiem. Możliwe, że siadają do pisania wieczorami, mimo dużego zmęczenia. Pomyśl więc, jakich zasobów potrzebujesz, by napisać e-book i co stoi na drodze do działania.

Mogłabyś sprzedawać swoje produkty, ale masz dziecko? Być może po prostu boisz się sprzedaży, jednak nie chcesz się do tego przyznać i sama siebie oszukujesz? Łatwiej jest przecież powiedzieć, że nie sprzedajesz, bo zajmujesz się swoją pociechą.
Dlatego jeśli chcesz wystartować z biznesem, ale stosujesz wymówkę, że masz dziecko – określ, co dokładnie blokuje Cię przed podjęciem wyzwania. Czy jest to faktycznie opieka nad maluchem, czy liczne inne obowiązki, które spoczywają na Twoich barkach? Może warto przemyśleć podział domowych zajęć i część z nich oddelegować, aby na początek wygospodarować chociaż 2 godziny dziennie na rozwój biznesu.

Wymówka: Nie mam czasu
Takie usprawiedliwienie mocno łączy się z poprzednim. Oczywiście każde dziecko jest inne. Jedne mają częściej krótkie drzemki, inne śpią dłużej, niektóre zasypiają tylko przy mamie. Doba ma tylko 24 godziny, a tydzień 7 dni. Czasu nie rozciągniemy i każda z nas ma go tyle samo do dyspozycji. Nie da się zatem zrobić wszystkiego, a czasami nawet nie warto. Trzeba się natomiast nauczyć dobrze zarządzać swoim czasem – wybierać priorytety: życiowe, roczne, dzienne, podejmować decyzje i jednocześnie stosować elastyczny grafik zajęć.

Pamiętaj o tym, że aby wystartować z małym biznesem w formie działalności nierejestrowanej, nie potrzebujesz mieć do dyspozycji 8 godzin dziennie. Możesz zacząć od 20 minut! Co może Ci pomóc w zarządzaniu sobą w czasie? Różne techniki, narzędzia, rytuały, tablice, planery, czyli sposoby, dzięki którym lepiej wykorzystasz dostępny czas oraz ograniczysz jego marnowanie. Więcej o efektywnym zarządzaniu sobą w czasie nauczysz się też od Marioli.

Wymówka: Jestem zmęczona
Wychowywanie dziecka, wstawanie w nocy, brak nieprzerwanego snu od miesięcy (lub lat), sprzątanie, pranie, gotowanie dla siebie i innych, to olbrzymi wysiłek. Jak zatem dorzucić do tego prowadzenie małego biznesu? Zmęczenie może być bardzo realną przeszkodą. Przemęczony i zaniedbany organizm to prosta droga do różnych chorób. Wyczerpana mama i przedsiębiorczyni nie będzie szczęśliwą, spełnioną kobietą.Musisz więc po pierwsze: zaakceptować fakt, że nieprędko prawdziwie wypoczniesz i po drugie: nauczyć się ładować baterie każdego dnia. Wprowadź zdrowe rytuały, by zachować siły i nauczyć się efektywnego odpoczynku.

• wieczorami przez 2 godziny patrzysz na telefon, a później nawet pomiędzy karmieniami czy noszeniem maleństwa źle śpisz. Może warto zrezygnować z ekranu przed snem i poczytać książki biznesowe czy posłuchać podcastów? Albo urządzić sobie wieczór z melisą i dzierganiem produktów rękodzielniczych, co będzie jednocześnie odpoczynkiem i pierwszym krokiem do rozwoju Twojej małej marki?
• Twój partner nie angażuje się wystarczająco w opiekę nad Waszym dzieckiem, dlatego wieczorami jesteś przemęczona. Przyjrzyj się, jak wyglądają Wasze popołudnia i poranki. Może mogłabyś dogadać się z partnerem i na początku zyskać np. dwa popołudnia dla siebie, które wykorzystałabyś częściowo na drzemkę (20 minut), a częściowo na pracę (np. 90 minut pisania książki lub obrabiania zdjęć z sesji fotograficznej).
•  jesteś zmęczona byciem w domu sam na sam z dziećmi. Czy wyjście do innych mam, np. w ramach Klubu Przedsiębiorczych Mam w Twoim mieście, dodałoby Ci życiowej energii?

Nie zapominaj o tym, że odpoczynek jest bardzo ważny. Od tego zaczynamy planowanie życia Biznes Mamy. Bez regularnego ładowania baterii daleko nie zajdziesz, a nawet gdy Ci się uda dojść do wyznaczonego punktu, to padniesz ze zmęczenia. To nie ma sensu.

Zalety prowadzenia działalności nierejestrowanej przez Biznes Mamy

Konkretnych korzyści jest bardzo wiele:

• brak konieczności rejestracji w CEIDG;
• brak konieczności płacenia zaliczek na podatek dochodowy;
• brak konieczności płacenia składek ZUS;
• możliwość odliczania kosztów ponoszonych na prowadzoną działalność nierejestrowaną;
• możliwość rozpoczęcia, zawieszenia i zakończenia w dowolnym momencie;
• możliwość legalnego, ale spokojnego budowania pasa startowego pod wymarzony biznes;
• możliwość testowania swoich pomysłów;
• możliwość budowania marki osobistej;
• możliwość dorobienia do domowego budżetu, co jest istotne w przypadku przebywania na urlopie wychowawczym;
• możliwość legalnego nawiązywania współpracy z innymi biznesami czy markami;
• możliwość tworzenia swoich produktów, świadczenia usług i bycia ciągle na rynku;
• możliwość pracy zarobkowej w dowolnej ilości czasu dopasowanej do życia rodzinnego;
• możliwość działania w branży e-commerce, z domu, rękodzielniczej, fotograficznej, cukierniczej, inne;
• możliwość praktycznego zbadania rynku i przygotowania się do napisania biznesplanu pod dotację na działalność gospodarczą;
• nauka prostej księgowości i przygotowania dokumentów prawnych, które posłużą też w działalności gospodarczej, bezpieczne działanie;
• budowanie niezależności finansowej.

Na co Biznes Mama powinna zwrócić uwagę od strony prawnej i księgowej?

• Niektóre pomysły na biznes wymagają uzyskania koncesji, licencji lub zezwolenia. Niestety nie możesz w ramach działalności nierejestrowanej prowadzić np. żłobka.
• Limit przychodów z działalności nierejestrowanej jest podstawowym warunkiem prowadzenia małego biznesu bez konieczności rejestracji w CEiDG. Jego wysokość określa art.5 ustawy prawo przedsiębiorców – aktualnie jest to 50% minimalnego wynagrodzenia za pracę (1505 zł). Limit określa się miesięcznie, wyliczając przychód należny, z którego można wyłączyć jedynie wartości: zwróconych towarów, bonifikat i skont.
• Uproszczona ewidencja sprzedaży to najważniejszy dokument księgowy, o który musisz dbać, prowadząc działalność nierejestrowaną. Wpisujesz do niej wszystkie swoje przychody.
• Umowy i regulaminy są istotnymi elementami budowania Twojego biznesu w sposób zgodny z prawem. Prawidłowe zadbanie o legalne zawieranie kontraktów, będzie świadczyło o Twoim profesjonalizmie i zaangażowaniu. To zwiększa zaufanie. Jeśli będziesz respektowała prawa konsumentów i przygotujesz regulamin sprzedaży zgodny z aktualnymi przepisami, jesteś na wygranej pozycji.
• RODO i prawidłowa ochrona danych osobowych jest konieczna nie tylko w przypadku dużych podmiotów, ale również wtedy, gdy dopiero startujesz i np. zaczynasz sprzedawać swoje produkty rękodzielnicze na Instagramie. Tak jak wszyscy inni administratorzy danych (jesteś nim, bo zbierasz dane klientów i obserwujących), musisz zadbać o bezpieczeństwo przetwarzanych informacji. Prawidłowo przygotowana polityka prywatności to tylko wierzchołek góry lodowej RODO. Trzeba wdrożyć też odpowiednie procedury i polityki wewnętrzne, które zapewnią zaufanie do Ciebie i należyty poziom ochrony wszelkich danych.
• Prowadząc działalność nierejestrowaną, nie masz obowiązku wpłacania zaliczek na podatek dochodowy, co nie znaczy, że jesteś zwolniona z jego zapłacenia. Rozliczenia należy dokonać do 30 kwietnia roku następnego po tym, w którym uzyskałaś przychody z tego tytułu. Do Urzędu Skarbowego składasz deklarację PIT-36, w której wykazujesz przychody i koszty. Podatek płacisz od sumy wszystkich dochodów, które osiągnęłaś w danym roku. Jeśli miałaś zarobki tylko z działalności nierejestrowanej, to podatek, po uwzględnieniu kwoty wolnej i ulgi na dziecko, będzie bardzo mały. Gdy korzystniejsze dla całej rodziny jest rozliczenie z mężem, to musicie także zrobić to na deklaracji PIT-36. W takim przypadku podatek zostanie wyliczony wspólnie.
• Urlopy związane z rodzicielstwem a działalność nierejestrowana. Podczas urlopu macierzyńskiego możesz prowadzić mały biznes bez informowania pracodawcy o swojej aktywności zarobkowej. Nie utracisz prawa do zasiłku, jeśli zdecydujesz się dorabiać. Trochę inaczej jest w przypadku urlopu wychowawczego, bowiem jest on udzielany w celu sprawowania osobistej opieki nad dzieckiem. Prowadzenie małego biznesu nie może zatem kolidować z tym celem. Jednak pamiętaj, że chodzi tu tylko o trwałe zaprzestanie sprawowania osobistej opieki nad dzieckiem.

Działalność nierejestrowana to doskonały start dla Biznes Mamy

Autorką artykułu jest:

To będzie artykuł, wbrew pozorom, o wychowaniu. Żyjemy w nowoczesnych czasach, technologie otaczają nas wszędzie – od rozrywki, przez zakupy po transport. Wpływają na nasze macierzyństwo, na naszą „zwykłą” matczyną codzienność, ale także na wychowywanie dzieci. Pojawiają się nowe wyzwania i trudności, z którymi nasze mamy nie musiały się mierzyć. Nie było internetu, social mediów i otaczających nas gadżetów, a nasze cyfrowe dzieciństwo ograniczało się do stawienia się o odpowiedniej porze przed telewizorem, bo wtedy pojawiała się bajka.

Czy przewidziałaś w wychowaniu swoich dzieci tzw. rodzicielstwo cyfrowe, czyli digital parenting?

To dopiero rozwijające się pojęcie, jednak bardzo ważne. To sposób, w jaki my rodzice wprowadzamy dzieci w technologie, internet czy aplikacje tak, aby ich wpływ na nie był jedynie pozytywny. Jak to zrobić, by dzieci mogły skorzystać z dobrodziejstw technologii (nauka, kontakty towarzyskie, podnoszenie swoich umiejętności), unikając potencjalnych zagrożeń (niebezpieczne kontakty online, przemoc, treści pornograficzne itp.)?

Co ważne – nie jesteś sama! Wszyscy rodzice obecnie się z tym mierzą. Technologie są wszechobecne, edukacja zdalna zagania do komputerów nawet najmłodsze dzieci, a my próbujemy stać na straży jak najlepszej ich formy psychicznej i zdrowia.
To trudne zadanie, bo świat zmienia się tak szybko. Same nie mamy wzorców jak zadbać o ten aspekt, a to przecież tak ważne, gdyż każdy sprzęt i aplikacja są tworzone w ten sposób, by zatrzymać nas i nasze dzieci jak najdłużej przy sobie. Z jednej strony technologie są proste do opanowania, więc nie musimy się martwić o to, czy nasze pociechy będą umiały je obsługiwać.

A z drugiej… powinnyśmy zrozumieć ich działanie na nas – nasz sposób pracy, skupiania się czy to, jak łatwo wpaść w bańkę informacyjną lub pułapkę algorytmu, który podsuwa nam obraz świata, który jest  dla nas interesujący, lecz nie daje szerszej perspektywy.
Zatem naszą rolą jest dzieciom w tym towarzyszyć, nauczyć, prowadzić za rękę, stworzyć warunki do nauki, wyrobić zdrowe nawyki. I być…

Mamy zatem 5 lat, kiedy od zerowego kontaktu (z wyjątkiem rozmów online), dojdziemy do tematu „pierwszy telefon”. Masz na to pomysł? Rzeczywistość dookoła dorzuca do tego inne media: platformy VOD, telewizję, komunikatory, konta na Facebooku, Snapchacie czy innych TikTokach. Nasze domy coraz częściej wypełnione są elektroniką, więc nadchodzi też internet rzeczy, inteligentne domy, asystenci głosowi (młodzież uwielbia z nich korzystać), gry i platformy subskrypcyjne. A na horyzoncie Metaverse… i kto wie, co jeszcze?

Warto się na to przygotować

Poniżej podam Ci kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę i nad nimi popracować. Nawet jeśli te sprawy wydają Ci się odległe.

1. MODELOWANIE
Dbaj o siebie i swoje nawyki cyfrowe. Od najmłodszych lat nasze dzieci nas obserwują, zwróć zatem uwagę, w jakich okolicznościach sięgasz po serial, kiedy skrolujesz Instagrama, a jak często siadasz spokojnie w fotelu z książką. Warto się zastanowić nad sobą – czy to jak Ty funkcjonujesz w algorytmach, sprzętach jest na pewno dobre, czy warto coś poprawić? Lubię porównywać to do momentu rozszerzania diety dziecka. Kiedy zaczynamy gotować pierwsze obiadki, dbamy o składniki, odżywczość posiłków i wtedy też same często zaczynamy zdrowiej jeść. Tutaj niech będzie podobnie i to wcześniej niż zalecany wiek rozszerzania mediów. Dziecko już patrzy 🙂

3. KOMUNIKUJ GRANICE
Najpierw wśród najbliższych członków rodziny, a gdy zaczynacie budować plany rodzinne, warto technologie czy bajki łagodnie wprowadzić do życia jako rutynę. Jako zwyczajny element codzienności. Czy to będzie codziennie jedna bajka podczas Twojego picia kawy, czy cotygodniowy rodzinny seans filmowy? Gdy granice znasz Ty i wszyscy dookoła, łatwiej powiedzieć na przykład: „Jest 18, więc wiesz, że przed snem już nie korzystamy z tabletu – obejrzysz to jutro. Zapamiętaj, co dokładnie chciałeś zobaczyć i zapiszemy to w planie, zgoda?” Wraz z wiekiem dziecka możecie ustalić je wspólnie w formie kontraktu, np. jako wspólny plakat. To świetny wstęp do “domowych zasad ekranowych”. Bardzo polecam tutaj materiały fundacji Dajemy Dzieciom Siłę

Kiedyś będziesz pytać, jak mu idzie zdobywanie nowego levelu w grze albo czy koleżanki wrzuciły coś ciekawego na IG, TT. Niech to będzie neutralny temat do rozmów, bez oceniania, ale raczej jako pytanie „pełne ciekawości”.

To podstawowe zasady, które chciałabym Ci przekazać. Warto te punkty zastosować w swoim życiu, nawet jeszcze przed pojawieniem się cyfrowych tematów w Waszej codzienności. Bądź gotowa, spokojna i przygotowana. Digital parenting to bardzo ważny temat w macierzyństwie, tuż obok karmienia, troski o sen, emocje, wychowanie, wyboru placówki, opiekunki, ubranek. No wiesz… życie mamy nie jest proste, ale mamy są wszechmocne więc i ten dodatkowy temat ogarniemy.

Pozwól, że zakończę ważnym pytaniem. Co czujesz, kiedy myślisz o technologiach, bajkach, grach w życiu Twojego dziecka?

Autorką wpisu jest Beata Broniek
– mama 4 dzieci (4, 7, 8 i 11 lat) i żona informatyka.

Dzisiaj opowiem Ci o sposobach, dzięki którym możesz mieć więcej energii jako mama. Bardzo dużo kobiet ma tendencję do brania na swoje barki wszystkich obowiązków związanych z domem i wychowaniem dzieci, często łącząc to z aktywnością zawodową. Staramy się zaspokoić oczekiwania wszystkich dookoła, odkładając swoje potrzeby na dalszy plan.

Sama jestem mamą trzech synów – niemowlaka, przedszkolaka i ucznia oraz pracuję z domu, zatem na brak codziennych zajęć nie narzekam. Jednocześnie wiem, że jeśli nie zatroszczę się o siebie, to zabraknie mi energii, a bez niej wiele nie zdziałam.

Dokładnie to samo dotyczy każdej mamy. Widzę jak wiele z nich, jest ciągle przemęczonych i zestresowanych. Dlatego tak ważne jest, abyśmy ładowały swoje baterie na bieżąco, zanim zupełnie się wyczerpią. Zastanawiasz się teraz, jak można to zrobić i wygospodarować czas dla siebie, będąc mamą? Zapraszam do przeczytania o trzech obszarach, o które od razu możesz zadbać, aby mieć więcej energii.

Jeśli wolisz słuchać, możesz moich wskazówek posłuchać bezpłatnie w formie nagrania mp3.

Odpoczynek i zdrowy sen

Dziesiątki codziennych obowiązków związanych z dziećmi, domem i pracą, mogą sprawić, że już w środku dnia czujesz się całkowicie wyczerpana fizycznie. Aby mieć więcej energii warto zatem zatroszczyć się o ten obszar, o swoje ciało, odpoczynek i sen. Tak, wiem – jesteś mamą i masz wiele do zrobienia każdego dnia. Jednak nie może być tak, że dbasz o wszystkich wokół, a siebie stawiasz na ostatnim miejscu. Pamiętaj, że na odpoczynek nie musisz zapracować, czyli najpierw wykonać wszystko i natychmiast, a dopiero potem odetchnąć. Absolutnie nie! Masz prawo do odpoczynku, kiedy go potrzebujesz.

Najłatwiej to zobrazować porównując nas do samochodu. Wyobraź sobie, że zamierzasz wyruszyć w długą trasę i masz mało paliwa. Co robisz? Zapewne tankujesz auto, bo dzięki temu możesz jechać dalej. A teraz spójrz, co robimy z własnym ciałem. Mając niewiele energii, stwierdzamy, że nie mamy czasu na odpoczynek i możemy sobie na niego pozwolić, dopiero jak wszystko zrobimy. Czy postąpiłabyś tak samo z samochodem? Nie zatankowałabyś paliwa, pomimo tego, że byłoby go mało, bo pomyślałabyś, że zrobisz to, jak dojedziesz na miejsce? Zapewne nie, bo wiesz, że bez niego nie dotrzesz do celu, a zatrzymasz się po drodze i nie będziesz mogła ruszyć. Będziesz zmuszona iść pieszo po trochę paliwa, żeby samochód w ogóle odpalił, a potem jechać na stację i zatankować do pełna.

Podobnie jest z nami. Jeśli w odpowiednim momencie nie zadbamy o swoją energię, to niespodziewanie staniemy na środku drogi, bez możliwości ruszenia z miejsca. Dlatego odpoczynek jest taki ważny i nie można go przekładać do czasu, aż wszystko zrobimy. Powinnyśmy odpoczywać regularnie. Jeśli chodzi o obszar fizyczny, bardzo istotne jest dbanie o odpowiedni sen, najlepiej codziennie. Może teraz myślisz: „Jak mam się wysypiać, z małym dzieckiem, które budzi się w nocy”? Ja także jestem mamą niemowlaka i mnie również to dotyczy. Jednak skupiam się na poszukiwaniu rozwiązania, a nie na problemie, czyli myślę co zrobić, aby poprawić swój sen, mimo tego, że syn budzi się w nocy. A trochę można w tej sprawie zrobić, na przykład położyć się nieco wcześniej i spać pół godziny dłużej albo umówić się z mężem, że jutro to on wstanie z dziećmi, dzięki czemu zyskamy więcej czasu na odpoczynek.
Warto także zadbać o jakość snu, co jest równie ważne, jak jego ilość. Na higienę nocnego wypoczynku wpływa wiele czynników.

Gdy się wyciszysz, to nie tylko szybciej zaśniesz, ale także jakość snu stanie się dużo lepsza. Dzięki temu rano obudzisz się bardziej wyspana, nawet śpiąc tyle samo czasu co zazwyczaj.

Wracając jeszcze do odpoczynku w ciągu dnia, na to także można znaleźć sposób. Ja bardzo polecam, aby usamodzielniać dzieci i dzielić się obowiązkami domowymi. Dzięki temu mama będzie miała mniej do zrobienia i zyska dodatkową chwilę na odpoczynek. Często mówię o tym na moich szkoleniach i wyzwaniach dla rodziców. Po jednym z nich, o tworzeniu planów z dziećmi w wieku od 2 do 9 lat, dostałam wiadomość od Gosi, która napisała, że spadłam jej z nieba. Ponieważ ona po przejściu wyzwania i wprowadzeniu w życie tego, czego się nauczyła, zaplanowała ze swoimi dziećmi sobotę – kiedy, kto i co będzie sprzątał. Wszyscy bardzo chętnie wzięli udział w planowaniu, a potem z zapałem wypełniali swoje obowiązki, a ona czuła się przeszczęśliwa. Po raz pierwszy od dawna, pisząc wiadomość do mnie, siedziała po prostu w fotelu, popijając kawę. Wcześniej w każdą sobotę o tej samej porze była już zziajana, a jeszcze mnóstwo rzeczy miała do zrobienia.
Zatem, aby odpocząć i naładować baterie, warto dzielić się obowiązkami i usamodzielniać swoje dzieci.

Pozytywne myślenie – to na czym się skupiasz, wzrasta

Drugim obszarem, o który trzeba zadbać, aby mieć więcej energii, jest nastawienie psychiczne. I nie chodzi o to, żeby powtarzać sobie „będzie dobrze”, lecz by faktycznie zmienić swoje myślenie i skupiać się na rzeczach pozytywnych, a nie negatywnych. Dlatego tak, jak wspomniałam wcześniej, zamiast myśleć, ile razy moje dziecko obudzi się w nocy, koncentruję się na tym, co mogę zrobić z własnym snem.

Jednym ze sposobów na pozytywne myślenie o swoim życiu jest praktyka wdzięczności. Można prowadzić dziennik, zapisując, co dobrego nas spotkało i za co czujemy wdzięczność, powiedzieć to, czy po prostu pomyśleć przed zaśnięciem. Przyznam, że kiedyś myślałam, że ta metoda nie działa, ale kiedy sama zaczęłam ją stosować, już wiem, że faktycznie daje efekty. Przypomnij sobie, jak byłaś w ciąży i Twoje myśli krążyły głównie wokół dziecka, które wkrótce przyjdzie na świat. Zapewne wchodząc do sklepu, od razu zauważałaś rzeczy dla niemowląt, ubranka czy zabawki i wydawało Ci się, że jest tego bardzo dużo. Prawdopodobnie widziałaś także więcej niż wcześniej kobiet w ciąży. A przecież w rzeczywistości w Twoim otoczeniu nic się nie zmieniło, jedynie Twoja uwaga była skierowana na dziecko i to, co jest z nim związane.

Dokładnie tak samo działa pozytywne myślenie. Wszystko, na czym koncentrujemy naszą uwagę, wpływa na jakość naszego życia, emocje i samopoczucie. I najważniejsze, że mamy na to wpływ. Moim hasłem ubiegłego roku było zdanie: „To na czym się skupiasz, wzrasta”. I jestem przekonana, że to działa nie tylko z własnego doświadczenia. Potwierdziło mi to także wiele osób, które po poznaniu tego motta zaczęły zmieniać swoje podejście, bardziej skupiać się na pozytywach, co sprawiło, że ich życie stało się lepsze. I analogicznie – gdy koncentrujesz się na negatywach, to nie tylko wszystko będziesz widziała w ciemnych barwach, ale prawdopodobnie więcej przykrych rzeczy będzie Ci się przytrafiać. A to nie tylko zmniejszy Twój poziom energii, lecz także zwiększy stres i źle wpłynie na Twoje życie. Dlatego dużo lepsze dla Ciebie i Twojego otoczenia jest myślenie pozytywne.

Zatem jeśli jeszcze tego nie robisz, to polecam praktykę wdzięczności, najlepiej codziennie albo chociaż raz w tygodniu. Gdy zaczniesz koncentrować się na dobrych stronach życia i doceniać je, szybko przekonasz się, że na świecie jest więcej pozytywnych rzeczy. Nawet jeśli wcześniej ich nie zauważałaś. Warto praktykować wdzięczność również wspólnie z dziećmi i mężem. Kiedy usypiam naszych chłopców, pytam ich, co fajnego się tego dnia wydarzyło lub za co są wdzięczni. Dzielę się z nimi również własnymi refleksjami, aby ułatwić im znalezienie pozytywnych rzeczy. Mówię na przykład, że jestem wdzięczna dzisiaj tacie, że zrobił śniadanie czy im, za pomoc w domowych obowiązkach. Taka praktyka wdzięczności uczy dzieci empatii oraz pokazuje im, że codziennie warto skupiać się na pozytywach, a nie negatywach. Myślę, że dzięki temu w przyszłości będzie im łatwiej.
Piszę ten artykuł w marcu, gdy w Ukrainie trwa wojna. Jeśli czytasz go właśnie teraz, możesz pomyśleć – jak w takich okolicznościach skupiać się na pozytywach?

Być może bez przerwy śledzisz wiadomości, bo chcesz na bieżąco wiedzieć, co się dzieje. Rozumiem, że w obecnej sytuacji, gdy zewsząd dochodzi do nas negatywny przekaz, trudno jest koncentrować się na rzeczach pozytywnych. Jednak mimo to, bardzo polecam Ci filtrowanie informacji. Nie chodzi mi o to, abyś całkowicie się od nich odcięła, ale o ograniczenie ich negatywnego wpływu.

Moim zdaniem warto przede wszystkim wyłączyć telewizor, a sięgać jedynie do źródeł skupiających się na rzetelnym informowaniu o faktach. Bez manipulowania emocjami i szerzenia fake newsów. Dobrym przykładem jest Łukasz Bok prowadzący profil na Instagramie, który przekazuje tylko sprawdzone wiadomości ze świata, w tym wieści o wojnie na Ukrainie. Jeśli koniecznie chcesz śledzić sytuację na bieżąco, możesz zainstalować jego bezpłatną aplikację KiKŚ (Konflikty i katastrofy światowe). Znajdziesz tam fakty podane w kilku zdaniach, bez zdjęć i filmików, dzięki czemu w krótkim czasie poznasz najważniejsze informacje. Przeglądanie godzinami różnych mediów i wszystkich wiadomości z pewnością nie zmieni sytuacji na świecie, a narazi Cię na dużą dawkę negatywnego przekazu, w tym wielu fake newsów. Czy rzeczywiście tego potrzebujesz?

Spotkania towarzyskie

Trzecim obszarem, który wpływa na poziom naszej energii, są kontakty towarzyskie. Najprostszym sposobem jest spotkanie z koleżanką, wspólny spacer czy kawa albo chociaż rozmowa telefoniczna. I oczywiście najlepiej, aby zrobić to bez dzieci, tak, żebyście miały czas tylko dla siebie i mogły chwilę odetchnąć od codzienności. W moim przypadku takie spotkania i rozmowy zawsze działają pozytywnie oraz ładują moje baterie. Jeśli więc masz bliską osobę, której towarzystwo lubisz, to nie czekaj, aż to ona wyjdzie z inicjatywą. Zadzwoń i zaproponuj spotkanie lub przynajmniej dowiedz się co u niej słychać.

Pamiętaj przy tym, że bardzo ważne jest to, jakimi osobami się otaczasz i jak one na Ciebie wpływają. Kontakt z koleżanką, która wiecznie narzeka i widzi same negatywne rzeczy, jeszcze bardziej pozbawi Cię energii. Warto utrzymywać relacje z osobami pozytywnie patrzącymi na świat albo przynajmniej neutralnie, z którymi możesz porozmawiać o przyjemnych sprawach i które dają Ci motywację. Moje znajome często powtarzają, że po spotkaniu czy rozmowie telefonicznej ze mną, czują pozytywną energię i chce im się działać.

A jeszcze lepiej by było, jakbyś miała regularne spotkania w kameralnym gronie zaufanych i optymistycznie nastawionych osób. Często w większych miastach są kluby mam, sprawdź, może masz taki gdzieś w pobliżu. Z własnego doświadczenia przekonałam się, że takie spotkania przynoszą wiele korzyści, bo kto lepiej zrozumie mamę niż inne mamy. Sama prowadziłam jakieś 7 lat temu stacjonarny klub, kiedy byłam na urlopie macierzyńskim po urodzeniu pierwszego syna. Stworzyłam wtedy przestrzeń nieco inną od większości tych, z którymi się później się zetknęłam. W moim klubie spotykałyśmy się bowiem raz w miesiącu, ale dopiero po godzinie 17:00. Chociaż teoretycznie bardziej pasowało mi, aby widywać się z innymi mamami w ciągu dnia, gdy nasi mężowie byli w pracy. Jednak od początku zależało mi na tym, aby każda z nas miała motywację do wyjścia z domu bez dzieci i pozostawienie ich na ten czas pod opieką ojców.

Oczywiście można było przyjść do klubu razem ze swoją pociechą, jednak większość mam wysłuchała moich sugestii, przychodziły same i tutaj działy się cuda. Opowiadały mi potem, że nasze comiesięczne spotkania to była jedyna okazja dla nich, aby wyjść gdzieś bez dziecka i to je pozytywnie doładowuje. Mężowie niektórych nazywali nas „sektą”, bo ich żony wracały szczęśliwe, zmotywowane i z większą energią, a oni dziwili się, co takiego w naszym klubie się dzieje 😉 Dodatkowo oni sami bardziej włączyli się w opiekę nad dziećmi, a mamy przekonały się, że świetnie sobie z tym radzą.

Może w tej chwili pomyślałaś sobie, o czym ja mówię – przecież współcześni ojcowie nie tylko pomagają, ale na równi angażują się w wychowanie dzieci. Wiem, że część rodziców jest tego świadoma. Nadal jednak spotykam bardzo wiele mam, które biorą opiekę nad dziećmi całkowicie na siebie i nie powierzają jej swoim mężom. Powody są bardzo różne – część z nich sądzi, że to ich obowiązek, inne obawiają się, że partner nie będzie chciał zostać z maluchami sam lub po prostu sobie nie poradzi. Dlatego myślę, że warto przypominać, iż bycie mamą to nie jedyna rola w życiu i trzeba pamiętać, aby zadbać też o siebie. Zupełnie inaczej przebiega spotkanie, gdy jesteśmy same i możemy spokojnie porozmawiać niż wtedy, gdy towarzyszą nam dzieci i uwaga skupia się głównie na nich. Polecam od czasu do czasu „wyrwać się” z domu, zostawiając pociechy z tatą i wyjść gdzieś z koleżanką czy umówić się w większej grupie.

Klub Energii Dla Mam online

Klub dla mam, który prowadziłam kilka lat temu w miejscowości, gdzie wówczas mieszkałam, już nie istnieje i przyznam, że trochę mi go brakowało. Co prawda mam teraz na miejscu inne, ale zazwyczaj spotkania w nich odbywają się we wczesnych godzinach i wspólnie z dziećmi. Stąd w mojej głowie narodził się pomysł, aby ponownie stworzyć nam taką odskocznię od codzienności, w której będziemy mogły spokojnie porozmawiać w kobiecym gronie.

Dlatego od wiosny chcę ruszyć z Klubem Energii Dla Mam online, dzięki czemu odległość nas nie ogranicza. Będzie się w nim działo wiele rzeczy, a to, co według mnie najlepsze, to comiesięczne spotkania na Zoomie, gdzie pierwsza godzina będzie bardziej merytoryczna w formie warsztatów. Podczas tej części chcę poruszać jakiś istotny dla nas temat, Wy otrzymacie możliwość dzielenia się swoimi spostrzeżeniami, a także dostaniecie ćwiczenia praktyczne, zdobędziecie zatem nową wiedzę. Kolejna godzina będzie w formie spotkań w mniejszych grupach, z włączonymi kamerkami i mikrofonami. Zoom umożliwia podzielenie na pokoje po kilka osób, aby można było sobie swobodnie porozmawiać na różne tematy, poznać się wzajemnie i trochę odetchnąć. Dlatego zachęcam Cię do dołączenia do Klubu Mam i uczestnictwo w nim bez dzieci 😊

Podsumowując – jeśli nie chcesz dopuścić do wyczerpania baterii, to warto zadbać o energię w trzech obszarach:

• fizycznym – zapewniając sobie odpoczynek oraz odpowiednią jakość snu,
• psychicznym – myśląc pozytywnie, praktykując wdzięczność oraz ograniczając ilość negatywnego przekazu,
• kontaktów towarzyskich – utrzymując relacje z koleżankami, spotykając się z innymi mamami np. w klubach lub chociaż wychodząc gdzieś od czasu do czasu bez dzieci.

Jestem ciekawa, który sposób chcesz wykorzystać w najbliższych dniach, a najlepiej jeszcze dzisiaj. A może masz swoje sprawdzone metody na podniesienie poziomu energii jako mama? Zachęcam do podzielenia się swoimi przemyśleniami w komentarzu 😊

Ostatnio w rozmowach z osobami z mojego newslettera pojawił się wątek posłuszeństwa dzieci. Dopiero wtedy uświadomiłam sobie, że odkąd zaczęłam stosować Pozytywną Dyscyplinę, to jestem nastawiona na współpracę z dziećmi, a nie ich posłuszeństwo. Już sama zmiana nastawienia w głowie daje dużą różnicę w naszych działaniach i lepsze efekty.

Bo czy na pewno chcemy mieć posłuszne dziecko? Czy zależy nam na tym, aby wychować je tak, żeby nie miało własnego zdania i godziło się na wszystko (także w kontakcie z osobami obcymi)? Myślę, że zdecydowanie nie. Czasami niektórzy mówią, że tylko chcą, aby ich dzieci były posłuszne wobec nich – rodziców, dziadków czy nauczycieli. Jednak tak wybiórczo to nie działa.

Czemu dziecko nie lubi być posłuszne?

Zastanówmy się, dlaczego posłuszeństwo jest trudne i nawet dorośli tego nie lubią? Wyobraź sobie, że Twój mąż wydaje Ci rozkazy: Dzisiaj włóż czerwoną sukienkę! Ugotuj na obiad gołąbki! Przeczytaj książkę x! Pójdź spać o godzinie y! Myślę, że sama forma rozkazów, by Cię zdenerwowała, nawet gdybyś akurat planowała dokładnie te działania danego dnia.
Dlaczego? Nikt nie lubi, gdy mu się rozkazuje, lecz każdy (nawet małe dziecko) lubi móc decydować, mieć na coś wpływ, czuć się wysłuchane.
Oczywiście, nie chodzi też o to, że teraz 4-letni maluch może robić wszystko według własnego uznania. Ważne jest, aby dawać dziecku przestrzeń, w której może decydować, zgłaszać swoje pomysły, negocjować je i o nich rozmawiać.

Metoda ograniczonego wyboru

Jednym z najłatwiejszych, według mnie, sposobów na współpracę z dziećmi jest technika ograniczonego wyboru. To metoda, którą znam z Pozytywnej Dyscypliny. Zakłada ona, że daję dziecku wybór spośród 2 lub 3 rzeczy, np. Chcesz dzisiaj założyć zieloną czy niebieską bluzkę? Najpierw umyjesz zęby czy nałożysz piżamę?

Dziecko zupełnie inaczej zareaguje, niż na rozkazy: Załóż zieloną bluzkę! Umyj zęby! Poczuje się ważne i odpowiedzialne za to, co ma się stać. Ta prosta zamiana polecenia na pytanie z opcją wyboru, może zdziałać cuda.

Tworzenie planów z dziećmi

Jeśli mnie dłużej znasz, to zapewne się domyślasz, że moją kolejną ulubioną techniką jest planowanie z dziećmi. Już z 2-latkami można tworzyć plany. Tak, z takimi maluchami! Na dodatek dziecko nie musi nawet jeszcze mówić całymi zdaniami, aby wziąć udział w tworzeniu takiego planu i potem z niego korzystać. O tym, jak to robić, opowiadam w moim szkoleniu o planowaniu z dziećmi w wieku 2-9 lat.
Bardzo polecam tworzenie planów rysunkowych z dziećmi i aby Ci to ułatwić, to stworzyłam bazę ikonek dla rodziców „Rysunkowy świat dziecka, czyli pomoce wizualne wspierające rozwój i samodzielność dzieci”. Znajdziesz w niej ponad 200 ikonek z 10. Kategorii, w tym z tematu „Plany”.

Możesz pobrać 20 bezpłatnych ikonek z tej bazy w poniższym formularzu.

Moja misja na 2022 rok

Jeśli zachęciłam Cię do współpracy z dziećmi, to zapraszam do śledzenia mnie, ponieważ już w kwietniu zostanę Edukatorką Pozytywnej Dyscypliny, by jeszcze bardziej wspierać Cię we współpracy z dziećmi.

Moją misją na rok 2022 jest inspirować i motywować mamy dzieci w wieku 2-8 lat do zmian, dzięki którym, będą miały więcej energii i radości w swoim życiu. Pokażę jak to osiągnąć poprzez łatwiejszą współpracę z dziećmi, znajdowanie czasu dla siebie, organizację zadań i przestrzeni domowych. A przy okazji chcę pomagać w zadbaniu o samodzielność i rozwój dzieci oraz samorozwój mam. Chcę to robić, korzystając z pomocy rysunkowych oraz Pozytywnej Dyscypliny. Daj znać w komentarzu, w jaki sposób Ty lubisz współpracować z dziećmi.

Często spotykam się z pytaniami: Czy moje dziecko wyrośnie ze swojej wady wymowy? Czy to prawda, że chłopcy później zaczynają mówić? Czy to źle, że moje dziecko jeszcze nie mówi?

Odpowiedź jest jedna: zawsze, gdy mamy tego typu rozterki, to czas, kiedy warto udać się na konsultację do logopedy.

Na to nigdy nie jest za wcześnie. Logopeda rozwieje wszystkie wątpliwości i doradzi, co zrobić dalej.

Kiedy iść z dzieckiem do logopedy – na co zwrócić uwagę?

Bezwzględnymi zaleceniami, kiedy do logopedy najlepiej udać się bezzwłocznie, są następujące objawy u dziecka:

• po ukończeniu 12 miesięcy nie mówi żadnych słów (nawet najprostszych, np. tata),
• po ukończeniu 24 miesięcy wypowiada tylko kilka słów i/lub nie łączy dwóch elementów (np. mama am),
• po ukończeniu trzeciego roku życia mowa jest niezrozumiała dla otoczenia (np. rozumie go tylko jego mama),
• po ukończeniu trzeciego roku życia w mowie pojawia się zamiana głosek dźwięcznych na bezdźwięczne (np. zamiast „balon” mówi „palon”),
  podczas mówienia wkłada język między zęby,
• mówi przez nos,
• ma problemy ze słuchem,
• budowa narządów artykulacyjnych nie jest prawidłowa,
• po ukończeniu czwartego roku życia w mowie pojawia się zamiana głosek s, z, c, dz na ś, ź, ć, dź (np. zamiast „sanki” mówi „sianki”),
• po ukończeniu czwartego roku życia nawet nie próbuje mówić głosek sz, rz, cz, dż,
• po ukończeniu piątego roku życia nawet nie próbuje mówić głoski r,
• w pierwszej klasie szkoły podstawowej ma ogromne trudności z nauką czytania i pisania,
• podczas czytania myli podobne litery, przestawia litery w wyrazie i/lub wyrazy w zdaniu, pomija elementy zdania.

Dlaczego warto udać się do logopedy

Logopeda sprawdzi budowę jamy ustnej dziecka, odpowiednio zdiagnozuje przyczynę zaburzeń i pomoże je wyeliminować. Poza tym taka konsultacja wcale nie musi zakończyć się koniecznością częstych wizyt. Może się okazać, że terapeuta jedynie pokaże ćwiczenia lub udzieli wskazówek, a rodzice sami będą ćwiczyć w domu z dzieckiem (oczywiście to zależy od problemu, z jakim mamy do czynienia). W takiej sytuacji zazwyczaj wystarczą kontrolne wizyty logopedyczne.

W powyższym tekście wymieniłam tylko najczęstsze niepokojące symptomy, kiedy należy iść z dzieckiem do logopedy. Warto jednak pamiętać, że wszystko, co w opinii rodziców odstaje od normy najlepiej jest skonsultować ze specjalistą.

Autorką wpisu jest mgr Natalia Miąskowska – logopeda ze specjalizacją: wczesna interwencja logopedyczna, pedagog przedszkolny i wczesnoszkolny. Posiada kwalifikacje nauczyciela języka polskiego. Pracowała w Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Sopocie oraz wielu placówkach przedszkolnych i szkolnych. Ukończyła warsztaty masażu Shantala oraz kurs jogopedii. Pomaga dzieciom od 2 roku życia i dorosłym.

Natalia Miąskowska obecnie pracuje w gabinetach: Osteo-Sport w Gdyni oraz Błękitna Chatka w Gdyni i w Gdańsku. Można ją znaleźć na Facebooku: Logopeda Natalia Miąskowska oraz Instagramie: logopedanataliamiaskowska.

Co czujesz, kiedy w porannym pośpiechu, podczas ubierania słyszysz „Mamo, ja sam/sama”:
– Czy spokój, że Twój maluch bez problemu wyjmie z szafy wszystkie ubrania i założy je samodzielnie?
– Czy raczej panikę na myśl, ile czasu to zajmie i jaki bałagan powstanie przy okazji?
Życzę Ci, żebyś odpowiedziała „Tak” na pierwsze pytanie, dlatego dzisiaj opowiem o tym, jak wykorzystać rysunki ubrań, aby utrzymać porządek w szafie dziecka i ułatwić mu samodzielne ubieranie się.

Przygotowanie szafy i oznaczenie ubrań rysunkami

Doświadczenie nauczyło mnie, że zanim dziecko podejmie pierwsze próby samodzielnego ubierania, najpierw trzeba dobrze przygotować jego garderobę.

Porządki w szafie warto zacząć od przeglądu wszystkich ubrań, butów i dodatków, pozbycia się zbędnych i uzupełnienia brakujących. W kolejnym kroku trzeba zadbać o wygodę dziecka i umieścić ubrania tak, żeby mogło wygodnie po nie sięgać – powinny być one w zasięgu jego wzroku i łatwo dostępne. W dziecięcej garderobie dobrze sprawdzą się pudełka, które można bez problemu wyciągnąć, szuflady oraz otwarte półki.

Dodatkowo, aby ułatwić wybieranie ubrań i uniknąć ich rozrzucania podczas wyjmowania, proponuję pionowe składanie ubrań. U mnie ta metoda sprawdza się doskonale i to nie tylko w przypadku ubrań dziecięcych, ale także moich oraz męża 😉

Kiedy mamy już zorganizowaną szafę, czas zadbać o to, by dziecko mogło samodzielnie z niej korzystać. Bezcenną pomocą są rysunki ubrań, którymi oznaczamy wszystkie pudełka, półki czy szuflady. Dzięki ikonkom, nawet najmłodsze dzieci bez trudu mogą znajdować potrzebną część garderoby oraz odkładać ubrania na miejsce, co sprzyja utrzymaniu porządku.

Do oznaczania ubrań możesz wykorzystać rysunki przygotowane przeze mnie, które bezpłatnie pobierzesz korzystając z tego formularza. Moje ikonki pomogą też Twojemu dziecku w nauce samodzielnego ubierania, o czym przeczytasz poniżej.

Checklisty i plany z wykorzystaniem rysunków ubrań

Kiedy dziecko uczy się samodzielnie ubierać, często największą trudność sprawia mu zapamiętanie, co i w jakiej kolejności na siebie założyć. W moim przypadku bardzo pomocne okazały się checklisty z rysunkami ubrań, które przygotowujemy wspólnie z dziećmi. Możemy na przykład zrobić osobne listy odzieży: do ubrania rano czy na dwór (zwłaszcza zimą, kiedy części garderoby jest dużo).

Checklistę najlepiej tworzyć przy okazji ubierania lub rozbierania, bo podczas tych czynności dziecko widzi, jakie ubrania są mu potrzebne i co, po kolei, ma zakładać. Może więc łatwo samodzielnie wybierać rysunki ubrań, odpowiednio je uporządkować i przykleić na kartkę.

Gotową checklistę warto powiesić np. na drzwiach szafy, dzięki czemu maluch zawsze będzie miał „ściągawkę” pod ręką.

Innym narzędziem ułatwiającym samodzielne ubieranie się może być plan, na którym (jeśli wśród czynności do wykonania jest: ubieranie się) umieszczamy rysunek ubrania lub ludzika ubierającego się. I tak, na porannym planie możemy przykleić np. ikonkę przedstawiającą bluzkę, a na wieczornym – piżamę.

Z moim starszym synem pierwsze plany i checklisty wprowadziliśmy już około 2 roku życia. Od razu zaczął z nich korzystać i cieszył się, gdy mógł samodzielnie sprawdzić, co ma po kolei robić. A ze mnie zdjęły obowiązek „stania na straży”, bo od tej pory, to plan, który Piotruś zrobił z moją pomocą, decydował, a nie mama ;).

Dla moich synów oznaczanie ubrań rysunkami, tworzenie planów i checklist jest nadal bardzo dobrą zabawą – z przyjemnością szukają odpowiednich ikonek, wycinają, kolorują i przyklejają rysunki.

To bardzo ważne, aby dzieci aktywnie uczestniczyły w tych czynnościach, bo dzięki temu mają poczucie sprawczości i potem chętniej korzystają z rysunkowych pomocy. Dorosły ma pełnić rolę przewodnika, ale to dziecko powinno, w miarę swoich możliwości, jak najwięcej robić samodzielnie.

Skąd wziąć rysunki ubrań i do czego jeszcze wykorzystać ikonki

Rysunkowe pomoce możesz wykorzystać na wiele sposobów, np.: do uporządkowania zabawek, tworzenia kalendarzy, podziału obowiązków domowych. Przeczytasz o nich w moim poprzednim artykule: Jak nauczyć dziecko samodzielności i ułatwić sobie życie? Poznaj 6 sposobów z wykorzystaniem ikonek, które ułatwią Ci stosowanie metody Montessori w Twoim domu.

Być może teraz zastanawiasz się skąd wziąć rysunki ubrań i inne ikonki? To łatwiejsze niż myślisz!

Nie musisz godzinami przeszukiwać Internetu, czy rysować samodzielnie – już teraz możesz pobrać bezpłatnie 20 ikonek przygotowanych przeze mnie: 10 rysunków ubrań i 10 zabawek, korzystając z poniższego formularza.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej wspierać samodzielności i rozwój Twojego dziecka, zachęcam do skorzystania z całej bazy ikonek dla rodziców dostępnej w moim sklepie.