5 rzeczy, które zabierają Ci energię do pracy

Dlaczego brakuje nam energii do pracy? Co zrobić, aby mieć więcej sił i chęci do działania? O tym opowiadam w dzisiejszym odcinku. Poznaj 5 rzeczy, które zabierają Ci energię do pracy i sposoby na to, jak sobie z nimi poradzić.
Zapraszam do posłuchania!

Podcastu wysłuchasz tutaj:

1. Portale społecznościowe

Większość z nas korzysta z social mediów, jednocześnie bardzo mało osób zdaje sobie sprawę, jak to wpływa na nasze samopoczucie. A prawda jest taka, że częste i długie przebywanie na portalach społecznościowych okrada nas z energii – nie tylko do pracy, ale często również tej życiowej. Szczególnie widoczne jest to wtedy, gdy przeglądasz Instagram, Facebooka czy Tik Tok, zanim zaczniesz pracować. Potem próbujesz zabrać się za realizację swoich zadań, ale jest Ci trudno się na nich skupić. Jesteś rozproszona i zmęczona psychicznie, bo Twój mózg przyswoił już bardzo dużo informacji, czego nawet nie zauważyłaś.

Dlatego polecam ustalić sobie jasne zasady korzystania z mediów społecznościowych i nie wchodzić na nie przed pracą. Także wtedy, gdy wykorzystujemy je głównie w celach zawodowych. Warto wyznaczyć sobie konkretny czas na przeglądanie, jednak nie w pierwszej godzinie pracy, ale na przykład około południa, a najlepiej po południu. Zalecam Ci wyłączenie powiadomień i ustawienie blokad czy minutników, dzięki którym nie będziesz czuła pokusy ciągłego zaglądania na różne portale.

I co jest bardzo istotne – chciałabym, abyś zwróciła uwagę na to, jak się czujesz, gdy często wchodzisz na social media. Może się bowiem okazać, że właśnie to obniża Twój poziom energii do pracy. Ja zauważyłam, że moja koncentracja i samopoczucie są lepsze, gdy wyznaczam sobie pół godziny czy godzinę po południu na portale społecznościowe. I za jednym razem przeglądam wszystko, co mnie interesuje. Dzięki temu nie rozpraszam się tak, jakbym skrolowała je kilka razy dziennie przez 5-10 minut.

I podobne działanie polecam każdemu:

• Po pierwsze: wyznacz sobie określone ramy czasowe na social media i wchodź na nie intencjonalnie, a nie kompulsywnie.
• Po drugie: czasami całkowicie odpocznij od przeglądania portali społecznościowych, zrób sobie przerwę, chociaż na 1-2 dni.

Słyszałam już od wielu mam, że czują się o wiele lepiej, gdy zastosowały się do moich rad. Również Ciebie bardzo do tego zachęcam, a sama się przekonasz, jak zmienia się Twoja energia.

2. Zaniedbywanie odpoczynku

Znakiem współczesnego świata jest ciągły pośpiech. Mamy na głowie tyle obowiązków związanych z życiem zawodowym, rodzinnym i towarzyskim, że na odpoczynek nie starcza już czasu. Zwłaszcza nam, mamom, bo uważamy, że najważniejsze są dzieci i dom, jesteśmy wiecznie zaganiane, niewyspane, zmęczone fizycznie i psychicznie. Siebie stawiamy na końcu i nie dajemy sobie czasu, żeby odpocząć i zająć się własnymi potrzebami. Przez to nasze pokłady energii do pracy i życia stopniowo się wyczerpują, co na dłuższą metę może się źle skończyć.

Dlatego zawsze mocno podkreślam, że warto, a wręcz trzeba dbać o siebie na bieżąco. O tym, jak możesz to robić, pisałam w artykule Jak zadbać o energię, będąc mamą?, zachęcam do przeczytania. Kiedy jesteś wypoczęta i zrelaksowana – masz lepszy nastrój, łatwiej Ci się skupić na zadaniach, pracujesz efektywniej, czyli krócej. Bardzo zachęcam Cię do tego, abyś regularnie odpoczywała i znajdowała czas na swoje pasje, rozwój i to, co sprawia Ci przyjemność. Dbając o siebie, zyskasz więcej energii do pracy i radości z życia. A przecież tego właśnie chcesz, prawda?

3. Nadmiar wszystkiego

Czytałam bardzo ciekawą książkę Bożeny Kowalkowskiej Poza czasem. O potyczkach z codziennością, którą serdecznie Ci polecam. Zacytuję jej fragment:

Kiedy słyszę pytanie, dlaczego nie mamy czasu, zawsze odpowiadam, że powodem jest zbyt duża liczba rzeczy, bodźców, informacji i możliwości. Gdybym miała postawić globalną diagnozę dla świata, w którym żyjemy, to powiedziałabym, że chorujemy na przesyt, przesadę i nadmiar.

I całkowicie zgadzam się ze słowami autorki, a Ty?

Myślę, że nie każdy ma świadomość, jak bardzo ten nadmiar nas przytłacza i okrada z energii do pracy. Gdy mamy dużo własnych pomysłów, do tego czerpiemy inspiracje od innych, to chcemy je wszystkie zrealizować. Zaczynamy robić mnóstwo rzeczy, jednak niewiele z nich udaje się doprowadzić do końca, bo nie możemy się skupić na niczym konkretnym. Nasza energia się rozprasza, a my pracujemy coraz wolniej i mniej efektywnie.

Podobnie jest w życiu – za dużo chcemy: mieć, zrobić, wiedzieć, zobaczyć i doświadczyć. Nadmiar wszystkiego jest prawdziwą plagą dzisiejszego świata, bo praktycznie nieograniczony wybór powoduje frustrację i zmęczenie psychicznie. Jeżeli chcesz mieć więcej energii do pracy i życia, to polecam Ci ograniczenie rzeczy, informacji i bodźców. Poczujesz się o wiele lepiej, gdy zaczniesz świadomie wybierać to, czego naprawdę potrzebujesz i co Ci służy.

4. Nieodpowiednie nawodnienie i odżywianie

5. Obniżona odporność organizmu

Gdy chorujesz częściej, łatwo zarażasz się od dzieci, to powinna Ci się zapalić czerwona lampka. Ponieważ to oznacza, że Twoja odporność spadła. I trzeba się zastanowić dlaczego?

Obniżona odporność może być spowodowana:

• życiem w pośpiechu i przemęczeniem, bo wtedy organizm jest narażony na ciągły stres,
• niewłaściwym odżywianiem, przede wszystkim dużą ilością cukru, konserwantów i wysoko przetworzonego jedzenia oraz niewystarczającym nawodnieniem,
• zbyt małą dawką ruchu i długim przebywaniem w pomieszczeniach zamkniętych.

Zachęcam Cię do tego, abyś zwracała baczną uwagę na kondycję organizmu, nie tylko wtedy, gdy źle się czujesz. I jak mówi część przysięgi Hipokratesa: lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Możesz wzmacniać swoją odporność, wprowadzając w życie zdrowe nawyki. O odpoczynku, dbaniu o siebie, dobrym jedzeniu i piciu większej ilości wody już wspominałam. Polecam Ci także codzienną aktywność fizyczną. I nie chodzi mi o to, żebyś od razu trenowała godzinami na siłowni. Staraj się częściej wychodzić na dwór – pójdź na spacer lub pobiegaj, jeśli lubisz. Zamiast jechać gdzieś samochodem czy autobusem, przejdź chociaż część trasy na piechotę. Więcej się ruszaj na świeżym powietrzu, nawet zimą i zachęcaj do tego samego swoje dzieci.

Jeśli jednak zachorujesz, daj sobie czas na wykurowanie się do końca. Kiedyś z przeziębieniem próbowałam robić wszystko, jak zazwyczaj i wiem, że nie tędy droga. Moja efektywność pracy spadła i choroba ciągnęła się około tygodnia. Dlatego teraz, gdy czuję pierwsze objawy infekcji, odwołuję co się da i po prostu kładę się do łóżka. Dzięki temu mój organizm ma siły, żeby zwalczyć chorobę i zazwyczaj zdrowieję w ciągu 2 dni. Bo tak naprawdę oprócz tego, że nie mamy energii do pracy, gdy chorujemy, to po prostu szkoda na to czasu. I pewnie zgodzisz się ze mną, że lepiej poleżeć 2-3 dni, niż męczyć się z infekcją co najmniej tydzień.

Jak zwiększyć poziom energii do pracy?

Posłuchaj wszystkich odcinków podcastu na: